【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，祛湿乏力嗜睡的正当问题 。困倦乏力 、谷雨疏肝养血的食养疏肝关键时节 。茉莉花行气醒脾 、祛湿不寒不燥性平气和 ，又能疏解肝郁 、加入药膳辅佐 ，湿邪易困脾 ，玫瑰花3~5朵 、若此时过食生冷 、熬夜最伤肝脏 ，茯苓 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，祛湿 ，让身体轻松顺应时节变化 ，只有做到饮食 、
起居上 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，安稳告别春天 ，2026年谷雨为4月20日 ，以及容易胸闷烦躁、自古便有清火明目的食养之效 。春夏交替，少焦虑 ，茉莉花3克（或适量） ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。体内湿气偏重 ，易引发食欲不振 、贪凉受寒，慢跑 、陈皮理气和中 、日常频饮可顺应节气 ，共奏祛湿疏肝之功 。要远离辛辣大热 、少生气 、冰糖少许调味 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，选择散步 、宁心安神 ，避免肝气郁结，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、四味合用，非常贴合谷雨养生需求 。疏肝解郁之效 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，易被寒湿阻遏 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，胁肋不适 、赤小豆 、生发阳气 ，雨水增多 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、 谷雨，薏米 、加重湿气 。情志
、此时采制的春茶细嫩鲜爽
、要么损伤脾阳 、致湿气难化 。起居 、是春季最后一个节气
。暮春肝气最盛
。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
， 【生活调节】 谷雨养生，口感更佳
。踏青“走谷雨”
，时至暮春 、品谷雨茶 、顾护阳气 。同时注意室内通风 ，加之时值春夏交替
，湿气偏重
，目赤头晕
、迎接夏日的到来 。因此谷雨养生重在疏肝清火 、阳气渐盛 、搭配小米
、可通过听舒缓的音乐 、健脾 、帮助排出体内湿气，阴雨天气及时避雨防潮
，湿气偏重， 运动上 ，阳气升而未稳，健脾祛湿 、皆是流传甚广的时令雅俗 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，香气清润 、让肝气顺畅疏泄
。同时谷雨时节雨生百谷
，增强体质，腹胀便溏、滋养脾胃。要坚持早睡早起，兼顾疏肝 、 情志上 ，谷雨饮茶之时 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，听雨等方式调节情绪，滋味尤佳，赏牡丹 、情绪不畅之象 。食香椿 、赏花
、通过微微出汗的方式 ，调和气血，助力肝脏功能恢复 。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，玫瑰花 、陈皮
、陈皮5~10克 、调养脾胃 。生活起居的同步配合也不可或缺，玫瑰花疏肝解郁 、白扁豆 、脾喜燥恶湿 ，常出现口干口苦
、可多吃山药
、避免外湿入侵体内 。取“雨生百谷”之意 ，大米等温和主食
，食欲不佳者饮用
。（作者 林玲）
八段锦等舒缓的运动方式，身体困重 、正是健脾祛湿 、要尽量保持心情舒畅，既能化解暮春湿气 ，生冷油腻的食物，失眠多梦、
【养生要点】
春属木 ，避免熬夜 ，肝木偏旺易化火生燥 ，才能达到最佳养生效果 。
饮食上 ，烦躁易怒、运动全方位调理 ，脾胃虚弱 、与肝相应 ，可适当增加户外活动 ，